Como inauguración a mi blog me gustaría comenzar resolviendo una pregunta que me me suelen hacer muchas veces ¿Cuál es el secreto de un buen six-pack?
Mi definición de sixpack siguiendo el entrenamiento que te propongo
Vamos por partes. En primer lugar hay que tener en cuenta que el abdomen es un músculo más (como el bíceps, pectoral,…) y como tal hay que tratarlo. Me explico. Hay mucha gente que entrena su abdomen todo los días y es un gran error. Hay que hacerlo 1 o 2 veces por semana, como el resto de grupos musculares, con un entrenamiento completo. Mi técnica es dividirlo en 3 días:
1er dia – Trabajo el “core” o parte central
2º dia – Entreno oblicuos y serratos
3er dia- Entreno la parte inferior.
También decir que por mucho y bien que trabajemos el abdomen sí no hacemos una dieta hipocalórica (baja en calorías) tardaremos muchísimo más en ver resultados. Los abdominales se entrenan en la cocina y no en el gimnasio. Es en la zona abdominal, glúteos y caderas donde se acumula más grasa, y cuando empezamos a definir es lo último en hacerlo. EN el siguiente post hablaremos de una dieta adecuada, la que yo sigo, para conseguir máxima definición. Por el momento, vayamos con loos ejercicios de cada parte del grupo muscular.
Es importante ir variando siempre de ejercicios y no hacer siempre los básicos, aquí os dejo una de mis tablas de abdomen:
CORE – CENTRAL (ej. Lunes)
1) Contracciones con peso en colchoneta
3 series de 15 repeticiones
2) Contracciones con polea
3 series de 20 repeticiones
3) Contracciones en balón/fitball
3 series de 25 repeticiones
SERRATOS – OBLICUOS (ej. Miércoles)
1) Contracciones laterales con peso de lado en banco de hiperextensiones.
3 series de 15 repeticiones.
2) Contracciones laterales en polea de rodillas en suelo
3 series de 20 repeticiones.
3) Giros rusos con peso
3 series de 25 repeticiones.
INFERIOR (ej. Viernes):
1) Elevación de piernas en barra de dominadas
3 series de 25 repeticiones.
2) Elevación de rodillas con peso colgado
3 series de 20 repeticiones.
3) Bicicleta tumbado en colchoneta
3 series de 1 minutos.
Postura correcta para el entrenamiento de abdominales con fitball
Tal y como os decía antes en el siguiente post hablare de la dieta idónea para acompañar este entrenamiento de la zona abdominal. Espero que los consejos os sirvan de ayuda! Podeis contarme vuestras experiencias y dudas en los comentarios de este post.
FITNESS TIME by Mario Hervás