Entrenar durante las vacaciones es posible si sabes cómo hacerlo. La playa es el escenario perfecto para seguir con tu entrenamiento y disfrutar de paisajes como el que ofrece la isla de Fuerteventura al mismo tiempo. No te pierdas esta rutina de entrenamiento con el actor Carles Francino en una de nuestras islas preferidas. ¡El verano continua a dos horas de vuelo de Madrid!

Un buen entrenamiento de abdominales en la playa. Este es el objetivo que nos hemos marcado para que las vacaciones no sean la excusa para dejar de hacer deporte. La playa, ropa deportivay una buena protección solar será todo lo que necesites. ¿Quieres comprobarlo? Toma nota porque después de este entrenamiento de abdominales… ¡vas a querer más!

El entrenamiento de abdominales que te proponemos incluye:

  • ABDOMINALES ISOMÉTRICOS: Apoya tus antebrazos en la arena, manteniéndolos abiertos a la altura de los hombros, junto con la punta de los pies haciendo la conocida “plancha”. En este ejercicio se trata de aguantar tres veces el mayor tiempo posible en tres series. Un minuto la primera. Dos minutos la segunda. Y un minuto y medio la tercera.
  • ABDOMINALES ISOMÉTRICOS LATERALES: Aquí el punto de apoyo será el antebrazo derecho y el lateral del pie del mismo lado. Durante el ejercicio, manteniendo la espalda recta y el abdomen tenso, se ha de levantar la pierna contraria a la de apoyo 10 veces en tres series, combinándolo con tres series del lado izquierdo.
  • ABDOMINALES SUPERIORES: Tumbado sobre la espalda con el cuerpo en bloque, se levantan las piernas rectas hasta el punto que podamos. Justo cuando llegamos a ese punto intentamos levantar el tronco del suelo con las manos apoyadas en la nuca. No hace falta hacer un gran esfuerzo, cuando notemos tensión en el abdomen el ejercicio estará correctamente hecho. Tres series de 15 repeticiones es perfecto, pero adapta el numero a tu nivel de entrenamiento.
  • ABDOMINALES INFERIORES: Nuestro ejercicio favorito para los abdominales inferiores son las “tijeras”. Tumbados sobre la espalda elevamos las piernas rectas y alternándolas sacando la fuerza del movimiento desde el core. Cuenta 30 repeticiones en tres series.

Para finalizar nuestro entrenamiento de abdominales hacemos dos ejercicios de estiramientos

  • ESTIRAMIENTO 1: Primero alargando literalmente el cuerpo estirando los brazos y las piernas en direcciones opuestas con la intensidad que podamos. Mantenemos esa postura durante 15 segundos y repetimos tres veces.
  • ESTIRAMIENTO 2: Tumbados boca abajo, hacemos una postura de yoga (la cobra) que ayuda a trabajar los lumbares y estirar el abdomen. Con las piernas juntas y apoyadas en la arena y con las manos apoyadas y los brazos estirados, alargamos la cabeza todo lo que podamos intentando llegar al cielo. Mantenemos esa postura durante 15 segundos y repetimos tres veces.

¿Quema? ¡Eso es que has hecho bien tu entrenamiento de abdominales!

No te pierdas nuestros videos de entrenamiento de pierna en la playa y running en la playa para completar tus entrenamientos durante las vacaciones. Y recuerda… ¡Fuerteventura te está esperando! La isla en la que el verano nunca se acaba es el lugar perfecto para tu escapada de invierno. ¡Nos vemos en la isla!

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